po co jest kreatyna

[...] FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja udana dla osoby wracającej na siłkę po 20 latach. I o co mi teraz chodzi? Książkowo [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]

[...] ŁADOWANIA NAJBARDZIEJ SKUTECZNA, BEZPIECZNA I WARTOŚCIOWA FORMA KREATYNY OPATENTOWANA POSTAĆ BUFOROWANEGO MONOHYDRATU KREATYNY O WYSOKIEJ BIODOSTĘPNOŚCI KRE-ALKALYNE 3000 jest najnowszym odkryciem pozwalającym na zwiększenie siły i objętości Twoich mięśni dzięki całkowicie nowemu systemowi kreatynowemu. Opatentowana formuła Kre-alkalyn jest [...]

[...] przez 1-3mc 3xtyg siłownia ogolno-rozwojowo na wszystkie partie do tego areoby okolo 40 min 5xtyg sobota i niedziela dych. Po ogolnorozwojowym chce wrocic do HST z ktorego jestem strasznie zadowolony :) Dieta ?? hmmm nie licze kalorii wegli bialka i tluszczy ale jem z glowa... okolo 4-5 posilkow zaleznie od dnia przykladowo : sniadanie 8:00 2 [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrowie ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3, 4 razy siłka ( domowa ), dojazd do pracy rowerem, bieganie po siłce. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna, hmbolon, therm line 2 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planowany scorch plus jakieś białko Stosowane wcześniej diety: brak

Witam. Ćwiczę już trochę, myślę o zakupie kreatyny w kapsułkach.Z rok temu brałem kreatyne w proszku , ale w proszku jednak jest nie wygodnie, czytałem o opiniach i niczym to się nie różni w działaniu, wiadomo, że proch tańszy. Znalazłem na allegro w dość fajnej cenie KREATYNA OLIMP 120kaps CREATINE MEGA CAPS Piszą o dawkowaniu : Zalecana dzienna [...]

[...] itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac [...]

[...] Cwicze w ten sposob w zasadzie 6 miesiecy z miesieczna przerwa na artroskopie. W pozostalym czasie cwiczylem tylko noge na tyle na ile moglem. Najwiekszym problemem jest znaczny ubytek miesni odpowiedzialnych za prawidlowe funkcjonowanie kolana. Bierze sie to stad, ze 10 lat (teraz mam 30 lat) uprawialem narciarstwo alpejskie i przez to [...]

[...] uklada wiec musze zmienic lekko dietke moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z jedzeniem 9:00 trening na hali - koszykówka - okolo 1,5h ok. 11:30 basen ze znajomymi - dlateego potem w porze obiadowej [...]

Witam.Nie było by tego postu gdybym sie dowiedział konkretnych rzeczy ale czytam i czytam posty i jedni piszą tak a inni inaczej.Nie jestem leniem żeby sie od razu pytać na forum, bo już ze 3 godziny grzebie po forum uzywając wyszukiwarki.Jak jest lepiej brać krete? DNI TRENINGOWE 5g krety naczczo i 5 g krety po treningu DNI NIETRENINGOWE 5 g [...]

[...] Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do końca dobrze dobrałem ćwiczenia. [...]

[...] x 4 = 1040 kcal T: 90 x 9 = 810 kcal W: 400 x 4 = 1600 kcal kacl w dni nietreningowe: ~ 3500 + 180 z białka po posiłku 1 ~ 3700 kcal ------------- Dodatkowo w dni treningowe: - 75g cukrów z krety/carbo - 310 kcal - 100g białka - 370 kcal więc 680 kcal + 3500 ~ 4200 kcal ------------ Wiem ze sproro przybliżeń ale się schodza raczej wiec jest ok

[...] poczatku treningow MT czyt. w kwietniu. Teraz chciałbym połączyć to z BCAA/Aminokwasami. CEL - Masa - chciałbym podbić do marca kwietnia z 7-8kg chociaż. Wzrost masy u mnie jest problemem ale jak juz sie wezme za siebie nie ma z tym problemu ( 2 lata temu w wakacje od czerwca do wrzesnia z 56 do 70kg :) nie wiem jak dieta + siłownia była). [...]

[...] I może coś dołożyć jeszcze mam do dyspozycji tak 250 zł 2) Nie będę śmiecił na forum wiec od razu zapytam czy dobrze biorę to co w tej chwili spożywam a jest to: a) cell PUMP 665g b) Gain Bolic 6000 4kg c) Białko whey protein complex 100 % 1 kg na noc wszystko Olimpu CP biorę DT: przed i po treningu po 10g [...]

[...] laskowe Mleko sojowe +pomarańcz 14:00 Posiłek 3: ryż brązowy z kurczakiem Kurczak Ryż brązowy Mieszanka warzyw mrożonych 17:00 Posiłek 4 (przed treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): [...]

[...] ładnych kilku, ale z dietą dopiero od listopada. Zaliczyłem redukcję, kalorie były stopniowo zmniejszane zszedłem z 84 na 74kg licząc od listopada do połowy lutego. Teraz jestem na etapie masy i kalorie powoli są zwiększane. Stosuje suplementację: kreatyna jabłczan 5g rano w DNT/ 5g po treningu w DT wit d 4 tys iu na noc kompleks wit 2 [...]

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp. Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować. Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z [...]

[...] zdrowia : Na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Univversal jakiś miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Uczeń więc słaby pieniądz :/ Stosowane wcześniej diety : MŻ - Mniej żreć Witam. Od 1.5 tygodnia jadę na diecie IF, okienko mam w porach [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :100 martwy ciag :140 przysiad : 115 suple -k2 100mcg -d3 50mcg -mega 3 -zma - witamina c - kreatyna mono 5-7g co dzień Trenuje regularnie i trzymam dieta a mimo to moje efekty są bardzo mikre. zrobiłem badania i chyba niski testostereon jest tego przyczyną. co można tu poradzić??

Witam. Potrzebuję porady. Mam w domy Argipower Olimpa (120 kaps.) i Vitalmax - TRIBULUS TERRESTRIS 2000 MEGA CAPSULES (120 kaps.). Tribulusa łykam 3 kapsy dziennie (2 ok. 14:00 , 1 - przed snem), A argi - w dni treningowe (2 kaps ok godzinę przed treningiem) Oba specyfiki łykam ok 3 tygodnie. Dodatkowo kupiłem Thermolife T-BOL 150 kapsułek + [...]